المجلة العلمية اهرام مجلة مستقلة تحت إشراف هاني سلام
مقالات مشابهة
كتب : محمد نبيه إسماعيل
الإمساك هو بالتأكيد حالة غير سارة تدفع الناس إلى القيام بأي شيء في وسعهم لتخلص منها . إنه تغيير في نمط الأمعاء التي ليس من الغريب أن يختلف في كل شخص. و يعنى الإمساك أن حركة الأمعاء لدى الشخص أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
و هناك أسباب مختلفة للإمساك منها قلة تناول الألياف ، و عدم شرب الكمية الكافية مما يتسبب في بطء حركات الأمعاء ، كذلك عدم ممارسة الرياضة ، و تناول بعض الأدوية ، و تغيير نمط الحياة ، و تجاهل الرغبة في التبرز و بعض أمراض معينة مثل متلازمة القولون العصبي وغيرها من الأمراض المرتبطة الجهاز الهضمي.
لكن من الأسهل في الواقع المنع عن علاج الإمساك . مع بعض الطرق السهلة .
1. تناول ما يكفي من الألياف
يمكن اتباع نظام غذائي متوازن مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة ، والفواكه الطازجة والخضروات تساعد على منع الإمساك.
2. استخدام المسهلات
الملين هو نوع من العوامل السائبة التي تزيد من حجم البراز بحيث تشعر الأمعاء بالإمتلاء مثل ميثيل السيلليوم والبكتين يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية.
3. شرب ما يكفي من المياه
الاحتياجات الخاصة بك على الأقل 8 أكواب يوميا.
4. الرياضة
يمكن لممارسة الرياضة بشكل منتظم منع الإمساك . المشي لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي.
5. أضبط وقت للتبرز
ضبط الوقت وتدريب الجهاز الهضمي ليكون قادر على التبرز في ساعات معينة مثل الصباح الباكر أو بعد الأكل.
6. لا تأخر الذهاب إلى المرحاض إذا كنت ترغب في التبرز
الأمعاء جهاز حساس و مهم في تقديم الإشارات. و عندما يتأخر الشخص فى التبرز ، فإن الإشارات التي تقدمها القناة الهضمية تصبح ضعيفة في نهاية المطاف و الشخص لن يفهم الاشارات التي يقدمها الأمعاء.
7. لا تحاول إجبار أمعائك على التبرز
يمكن ذلك أن يسبب مشاكل صحية أخرى مثل مشاكل في ضغط الدم والبواسير.
